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熟女熬夜喝咖啡提神 喝几杯精神最好?

OL一大早没精神要喝咖啡,下午昏昏欲睡要喝咖啡,晚上熬夜加班也要喝咖啡!咖啡是大家提神醒脑的最佳伴侣,但是,到底要喝几杯,提神效果最好呢?是不是喝越多杯越好?而熬夜过后体力透支,隔天早上再来一杯咖啡,效果还是一样好吗?香浓咖啡不但顺口好喝,更是赶走瞌睡虫的利器!提神需求不是白天才有,许多族群常在晚上甚至半夜工作,像是加班的上班族、轮夜班的排班人员,以及终于哄孩子睡着,难得拥有自己时间的全职妈妈,都需要在夜间保持精神。这时候,来一杯温热的咖啡,真是提神又暖心!喝咖啡提振精神 个体差异性大咖啡中的咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,可以提升我们的警觉性,快速提振精神、提高注意力,藉此达到减少疲劳感、驱除睡意的效果。不过,每个人的身体对咖啡因的耐受程度差异很大,有些人喝一杯就整晚睡不着,有些人喝了两杯还是倒头就睡!咖啡因要限量 一日低于300毫克因此,想要达到相同的提神效果,每个人需要的咖啡因剂量都不同,并没有标準答案。不过,咖啡因不能无限制摄取,健康成人一天的咖啡因摄取量不应超过300毫克,否则不但没有更强的提神效果,还会产生各种副作用。咖啡不是越多越好 过量无效又有副作用并不是多喝2杯咖啡,提神效果就会增强2倍,也不是喝得越多,精神就越好。事实上,随着熬夜时间拉长、体力消耗增加,就算喝了好几杯咖啡,我们的专注力还是会随之降低。而且,若摄取过量咖啡因,造成中枢神经过度兴奋,容易引起烦躁、心悸、失眠、尿液增多等现象。一旦开始烦躁不安,也没办法好好做事,结果适得其反。那幺,一杯咖啡喝下肚,大概多久之后提神效果最好呢?如果想利用咖啡达到较佳的提神效果,建议可以在工作前开始饮用,因为我们喝下咖啡之后,血液中的咖啡因浓度大约在1小时后达到高峰,提神作用约可持续3~4小时。避免空腹喝咖啡 不加糖分更健康想要健康喝咖啡,除了遵循一日不超过300毫克的咖啡因之外,蔡怡瑄营养师提醒,咖啡因会促进胃酸分泌,因此肠胃较敏感的人最好不要空腹喝咖啡,而胃食道逆流的患者则应避免饮用。另外,喝咖啡时应控制精製糖的摄取量,以免增加热量又容易疲劳。建议喝无糖的黑咖啡,或是添加鲜奶、豆浆调整口感。熬夜过后吃早餐 醣类蛋白质是首选熬夜过后,隔天早上肯定疲累不堪!这时候是不是可以再喝一杯咖啡呢?蔡怡瑄营养师指出,增强体力不能光靠咖啡,应该先吃一顿营养充足的早餐,才是开启活力一天的关键,尤其是醣类和优质蛋白质的补充。葡萄糖是大脑最主要的能量来源,想要脑袋清醒,早餐应该摄取足够的醣类,而且最好是非精緻的主食类,比如:燕麦、全麦麵包、全麦吐司、糙米饭等。另外,再搭配牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白质食物,可以延长饱足感,并且稳定血糖,有助于维持精神和活力!收藏0