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妳运动腻了?试试5种快瘦新型运动!

运动的风气流行了好一阵子,大家也开始有了「运动」的基本概念,开始将运动融入生活,而不是为了运动而运动,同时观念也开始改变,像是不要光看体重而改看体脂、瘦不等于美反而要结实有线条…等概念。而多数人从事的运动项目不外乎是一直很夯的慢跑、瑜珈、脚踏车(单速车)、游泳、简单重训或在家看影片的自主训练,如果你已经不满足这些基本运动的话,以下介绍几种国外目前正夯的新运动,趁着新的一年刚开始,就选一项来开始挑战吧!【芭蕾快瘦伸展操Barre au sol】运动介绍:Barre au sol原本是设计用来让芭蕾舞者预防受伤的课程,帮助加强芭蕾技巧和维持骨盆与脊椎正确姿势的运动。推荐效果:每组运动只需要10分不到,却同时结合有氧和无氧,以骨盆为中心来矫正姿势和锻鍊肌肉的运动,藉此找回身体的平衡,放鬆僵硬的肌肉和矫正弯曲姿势,进而强化身体,用于治疗、改善脚踝扭伤、小腿肿胀、髋关节僵硬和久站着久坐的病痛…各种忙碌生活中经常出现的酸痛症状-相当适合忙碌的现代人。 【Physique 57】运动介绍:Physique 57是以芭蕾快瘦操为基础,再混合心肺有氧、肌力训练和伸展收操的一套课程,创办人Tanya Becker说:「虽然有氧和肌力训练大家都会作,不过比例分配不好,效果就比较不明显,我们建立一套公式,让大家在短时间内可以看出明显的变化。」推荐原因:肌力训练通常先带来的是「酸痛」,但Physique 57注重收操伸展,针对刚训练过的肌群做彻底的伸展,避免隔天的酸痛;这样的效果可以持续几天,因此不需要天天训练,一星期只需要2~3次。【Lyon's Den热瑜珈】运动介绍:热瑜珈的一种,但在加上有节奏感的音乐,用提升温度的方式加速新陈代谢。推荐原因:Lyon's Den强调身体肌群的平衡和柔软度,进而加强肌力,儘管做完后汗水淋漓,但能纾解压力,像是把累积在体内以久的压力和毒素一次排光。【Flex皮拉提斯】运动介绍:皮拉提斯Pilates注重肌肉伸展和呼吸结合,主要训练人体核心肌群,也就是较深层的肌肉,原是用于复健的一种肢体训练疗法,Flex皮拉提斯将动作重组,以高强度的音乐搭配肌力训练。推荐原因:看似与Lyon's Den热瑜珈雷同,不过难度却较高,皮拉提斯是以核心肌群力量为中心,带动四肢,身体必须很听话将这些进行式动作做得非常流畅,就像舞者一样优雅且连贯的完成动作-以增强身体平衡,矫正如脊椎侧弯,促进体内淋巴系统循环,增强抵抗力,提升血液循环。【精準跑步法(间歇跑法)】运动介绍:跑步有分短跑和长跑,而精準跑步法就是将冲刺和慢跑的坡度、速度和时间严格区分,达成高强度间歇运动的效果。推荐原因:不再盲目的跑,而是在有效时间内达到更好的效果,45分钟的精準跑步法消耗的热量是同时间的两倍。(间歇跑法较不适合新手,因为强度较高,如果安排不当,非常容易受伤) 小提醒:以上除了芭蕾快瘦伸展操外的4种运动,比较适合给原本有在运动的人使用,如果是运动新手,先试着将运动融入生活中,养成运动的习惯,之后再来挑战;如果想要直接开始挑战,也记得寻求专业指导,或者是详细阅读该运动的事前须知,避免造成伤害。收藏0